ליאורה יקרה,

תודה על תכנית האתגר המיוחדת.

לאתגר נכנסתי לאחר שבועיים של החלטה לצרוך מזון מעובד כדי להפחית את הדלקתיות בגידים ולהוריד במשקל. הצלחתי בכוחות עצמי להוריד מאפים, אך לא נגמלתי כפי שרציתי.

באתגר קיוויתי לסגל הרגלים שיאפשרו לי להפחית את הדלקתיות בגוף ולהקטין את תקופות ההתלקחויות.

היו לי חששות מהאתגר שלא אצליח לבצע הכל ולא אתמיד.

המחשבות והציפיות שהיו לי לגבי התכנית הם

1. 21 יום זה זמן סביר לי להטמיע הרגלים בריאים.
2. היה לי חשוב שיהיה תפריט שמבוסס על מזון לא מעובד, מגוון ומספיק גמיש. (אבקות וכמוסות שמחליפות ארוחות לא נראה לי נכון).
3. קיימות וסביבה הם נושאים שחשובים לי. לא ידעתי מה תביאי אך זה סיקרן אותי.
4. יוגה – עשיתי בעבר ואהבתי. מאז הדלקת גידים שאני סובלת איבדתי את הגמישות והיכולת האירובית והמחשבה שאוכל לתרגל בבית תגרום לי לחזור ליוגה.
5. דימיון מודרך - לא התלהבתי בגלל שההתנסויות בסדנאות קבוצתיות לא עבד לי. אפילו קראתי לזה "דימיון מופרך". בכל זאת החלטתי לנסות לבדוק מה קורה לי כשאני לבד מרוכזת בעצמי.

האתגר הפתיע אותי מעבר לציפיות שלי.

1. אהבתי את העיצוב של הקורס כבר בשלב הטעימות. בכל יום רציתי לפתוח את השיעור כדי לראות את העיצוב. נתן לי מוטיבציה לקרוא ולבצע.
2. אהבתי את חלוקת המשימות ברמת קושי משתנה מבחינת זמן השקעה ומורכבות ביצוע ושהמשימות לא תלויות אחת בשניה. זה איפשר לי להתמיד ולא להתעייף. אם היה לי יום עמוס בשגרה, הידיעה שיש משימות קלות וקשות איפשרה לי לדחות את המשימה ליום קל ולא לאבד את שאר המשימות.
3. המעקב והמענה היומיומי גרמו לי לרצות לבצע את המשימות בזמן.
4. ההטבות היו פרקטיות. עזרתי אומץ לנסות את הספירולינה למרות שהצבע הרתיע אותי, וריח של אצות הוא לא מהחביבים עלי. הספירולינה משתלבת לי מצויין בשייק הירוק.
   הפומפייה המסתובבת מאוד נוחה ומקלה עלי בהכנת סלט.
5. דימיון מודרך – התאים לי מאוד שזה לא דורש ממני מאמץ, רק להקשיב וגם אפשר להירדם עם זה. השינויים שהתרחשו במהלך תרגול הדימיון מודרך לגמילה ממזונות ולשינה ממש מדהימים. וזה התהליך שעברתי: בשבוע השני היה לי קשה הרגשתי שאני הולכת להתעלף במשך 3 ימים. לא ויתרתי לעצמי. הקפדתי לשמוע במשך שבוע ברצף את הדימיון המודרך לגמילה ממזון. את הדימיון המודרך לשינה שמעתי שלושה ימים ברצף ולאחר מכן לסירוגין יום כן ויום לא.
   במהלך התרגול של הגמילה ממזונות לא רצויים התגלתה לי תובנה שעזרה לי להיגמל. יש לי נטייה לחפש מזונות מעוררים שמקפיצים אנרגיה מהר. זה הרגל מילדות. הייתי מתעייפת מהר. אמא שלי היתה נותנת לי ענבים, תמרים או תפוח והייתי חוזרת להיות אנרגתית. במהלך החיים זה הפך להרגל שבכל פעם שאני מרגישה מותשת לחפש מזון מעורר. בשנתיים האחרונות מאז שהמחלה האוטואימונית שפגעה לי בגידים הפכה לכרונית נהייתי ממש תשושה, היכולת המוטורית שלי ירדה מאוד, מצאתי את עצמי נצמדת לפחמימות ללא שליטה. במקום להכין לעצמי אוכל מזין ירקות ופירות העדפתי לאכול לחם וגם הפסקתי עם הספורט שאהבתי. התוצאה ששמנתי וגם העייפות גברה. שבועיים לפני האתגר החלטתי להפסיק לצרוך מזון מעובד, וכתחליף לסלט התחלתי להכין לעצמי שייק במקום סלט. במהלך האתגר עם ההקשבה לדימיון מודרך לגמילה ממאפים ומתוקים התחלתי להרגיש שינוי יומיומי. בהתחלה מודעות לאכילה שלי גיליתי שהיא היתה אוטומטית. לאחר מכן זיהוי מתי זה מופיע. לאחר מכן עצירה מול הפיתוי והימצאות בקונפליקט לאכול או לוותר. לאחר מכן יכולת בחירה במוצר הנכון לי בריאותית. וכיום אני במצב שהפיתויים כבר לא מעניינים אותי. כיום אני בוחרת אוכל בריא ללא תחושת חסר.
6. יוגה - ההפקה של ענבר לתרגילים מדהימה. גרמה לי לרצות לעשות את התרגילים למרות שאיבדתי לחלוטין את הגמישות והחוזק בשרירים בגלל הדלקת בגידים. גודש באף שהיה לי במשך ימים רבים נעלם לאחר שלושה ימים של תרגול נשימות יוגה דרך נחיר אחד.
   תרגילי היוגה האחרים עדיין קשים לי,אך מרגישה שיפור. השיעורים במחשב מאפשרים לי לתרגל בהתאם ליכולת שלי.
   החלטתי שאני גם צריכה לשפר את הכושר האירובי נרשמתי לתכנית אימון אינטרוולים במשך 10 דקות ביום שאני עושה דרך הנייד. אני יכולה להתאמן כל יום בכל מקום.
   מרגישה שעברתי את המחסום שלא בא לי להתאמן כי איבדתי את היכולת הספורטיבית שהיתה לי פעם. תודה לך ענבר שתרמת את תרומתך לאתגר בתחום היוגה.
7. המתכונים – מגוונים ולא מסובכים להכנה, גם לאחת כמוני שלא אוהבת לבשל ובררנית באוכל. בחוויה חשתי שיש לי שפע של אוכל מגוון.
8. תוצאות נוספות - עצירות נעלמה,ירדתי במשקל, השינה השתפרה, כאבי צוואר פחתו.

תודה לכן ליאורה וענבר על ההשקעה בתכנית המיוחדת הזו. בזכותכן הגעתי להישגים שלא הצלחתי להגיע לבד.

התכנית אמנם מסתיימת. מבחינתי ברור לי שאני ממשיכה לשפר את ההישגים ואני גם מתכוונת לבוא אליך ליאורה ולא להסתמך על הדיאטנית בקופת חולים. רואה בך את המלווה הרפואית שלי בדרך לחיים מאוזנים יותר מבחינת תזונה וניהול רגשי של עצמי.